Sie können die folgenden Übungen durchführen:
1. Ziehen Sie die Bauchdecke zurück und entspannen Sie sie (aktiviert die Durchblutung, erhöht den Körpertonus).
2. Drücken Sie die Schulterblätter und senken Sie den Rücken in die Rückenlehne des Sitzes, und entspannen Sie sich dann scharf (geringere Spannung auf der Wirbelsäule).
3. Heben und senken Sie Ihre Schultern (Prävention von Osteochondrose, verbesserte Durchblutung).
4. Ziehen Sie den Hals nach oben und entspannen Sie ihn, ohne die Auswahl aufzuheben (löst Verspannungen der Nackenmuskulatur, verbessert die Durchblutung).
5. Drücken Sie die Muskeln des Gesäßes zusammen und lockern Sie sie. Dadurch wird ein Blutrauschen im Beckenbereich (Vorbeugung von Prostatitis und Hämorrhoiden) bei kurzen Stopps (z. B. an Ampeln) wiederhergestellt.
6. Lehnen Sie Ihren Körper an das Lenkrad, heben Sie Ihr Bein, ziehen Sie den Zeh zu sich hin, führen Sie mit Ihren Füßen kreisende Bewegungen durch (verhindert, dass die unteren Gliedmaßen fließen).
7. Führen Sie kreisende Bewegungen mit den Schultern durch (entlastet die Muskeln).
8. Überqueren Sie die Handflächen hinter dem Kopf, überwinden Sie den Druck der Handflächen mit der Spannung der Nackenmuskulatur (reduziert die Spannung auf der Wirbelsäule, verhindert das Fließen der Nackenmuskulatur).
9. Legen Sie die Handflächen auf die Stirn und überwinden Sie deren Widerstand mit dem Nacken.
Bei toten Staus und Staus, wenn Sie die Handbremse herausziehen oder die Maschine in die Position "Parken" bringen können:
10. Heben Sie abwechselnd Ihre Hände an die Decke, während Sie die andere Hand nach unten senken.
11. Beuge deine Knie, hebe sie so hoch wie möglich und versuche deine Beine so weit wie möglich zu strecken.
12. Um die Knie zu strecken, lehnen Sie sich mit den Ellbogen an die Innenseite der Beine und versuchen Sie, die Beine zu bewegen, um den Widerstand der Hände zu überwinden.
13. Die Schulterblätter bewegen und ausfahren.
14. Gehen Sie zur äußersten Kante des Sitzes und heben Sie abwechselnd das linke und rechte Gesäß an.
15. Führen Sie Neigungen und Drehungen des Kopfes zu den Seiten durch.
16. Gehen Sie vom Rücken weg, legen Sie die Hände hinter den Rücken, beugen Sie die Nackenmuskeln und spannen Sie sie an.